Panza chata: acostate de espalda y levanta las piernas. Flexioná las rodillas y forma un ángulo de 90°. Apoya los brazos a los costados. Apreta tus abs. En un pequeño movimiento levanta la cadera del piso y lleva las rodillas hacia el pecho. Sostené por 2 segundos. Vol vé a la posicion inicial. Hace 12 repeticiones.
Keke Palmer: Parale con los pies separados por el ancho de tus caderas. Flexioná un poco las rodillas. Con una mancuerna de 2 kg en cada mano flexioná tus brazos v levanta las pesas a la altura del mentón. Extendé tu brazo izquierdo hacia arriba. Bajaloy simultáneamente extendé el brazo derecho. Esa es una repetición, hace 12.
Patada de burro: parate detrás de una silla y rota tu cuerpo 45° hacia la derecha. Sujeta la silla con el brazo izquierdo y pone la mano derecha en tu cadera. Lleva el peso de tu cuerpo a la pierna izquierda. Con un movimiento suave y con la rodilla flexionada levanta tu pierna derecha. Con el pie flexionado hace una patada y volvé a la posición inicial. Hace 12 repeticiones con cada pierna.
Piernas tonificadas: pone platos de papel entre las plantas de tus pies y el piso. Párate con los pies separados por el ancho de tu cadera y deja los brazos a los costados del cuerpo. Hace presión con la punta del pie derecho y desliza la pierna derecha hacia atrás. Al mismo tiempo gira tu torso hacia la izquierda. Volvé a la posición inicial y hace 12 repeticiones con cada pierna.
Fuerza de las piernas: Corro vallas desde chica, y en los últimos metros de una carrera, puedo sentir cómo mis piernas quieren darse por vencidas pero de todos modos siempre me llevan hasta el final. Es un sentimiento genial. No me importa nada si mis piernas son lo suficientemente flacas o no. Cuando sos deportista, necesitas tener algo de músculo en tu cuerpo.
Definí tu abdomen: sentare con las rodillas flexionadas. Balancéate con la cola y levanta bien las piernas en forma de V. Dirigí los brazos al frente. Bajá los hombros y las piernas hasta que queden a unos quince centímetros del piso. Subí el pecho y las rodillas hasta que estén alineadas con los hombros. Volvé a la posición A. Esta es una repetición.
Bajar la panza: párate sobre tus manos y pies, con las rodillas alineadas detrás de tus caderas y tus manos en línea con los hombros. Estira las piernas y empuja la cola hacia arriba y hacia atrás hasta que tu cuerpo quede con forma de V invertida, como muestra la figura. Traé la rodilla derecha hacia tu codo derecho mientras cambias el peso de tu cuerpo hacia delante. Extendé la pierna derecha hacia fuera y arriba, luego volvé a la posición de perro hacia abajo. Esa es una repetición. Hace ocho repeticiones con cada pierna.
Elimina los flotadores: con las piernas juntas, fiexíoná las rodillas. Bajá la cadera mientras levantas el pecho y llevas los brazos por encima de la cabeza. Presiona las palmas a la altura del pecho. Gira el cuerpo hasta que ei codo izquierdo toque la rodilla derecha por fuera. Gira hasta que el codo deredio toque tu rodilla izquierda. Esto es una repetición.
Párate con las piernas bien separadas y el pie derecho apuntando hacia afuera. Mantené tu cintura de frente y estira la pierna izquierda. Bajá el antebrazo a la rodilla derecha y pasa el otro brazo arriba de tu cabeza. Usa el abdomen para llevar el torso hacia atrás. Extendé los brazos y mira a la derecha. Llevá el brazo izquierdo hacia la pierna izquierda mientras levantas el brazo derecho por encima de tu cabeza. Regresa a la posición A. Esta es una repetición, hace ocho con cada pierna.
Decile adiós a los kilitos de más. Estos movimientos llenos de energía de Mandy Ingber, la entrenadora de yoga más hot de Hollywood, van a dejar tu panza ¡súper chata. Mostrá con orgullo la cintura que tenías escondida…
